食べるスピードで楽〜に楽しく痩せるダイエット
半年で 15キロ落とした本当の話。今回も激ハードで辛い我慢の毎日とはかけ離れたまったりマイペースで結果を出したダイエットのノウハウ伝えていきますねー！
前回のお話で体重は毎日データをとって下さいってことをお伝えしましたが、今回から食事のコツを伝えていこうと思います。
【ダイエットの取り組み、その②食べるスピード】
食事の食べるスピードって皆さん早い方ですか？遅い方ですか？
おそらく前者の早い方だと思います。安心して下さい、私も鬼早いです！( ´∀｀)
体質も多少影響ありますが、食べるスピードが早い方が太りやすいです。これは研究機関の研究で証明されているそうです。
満腹中枢という身体の機関がもうお腹いっぱいだから食べるのやめましょうか。って判断し、食べるのを抑制するシステムがあるんですが、早食いするとそのブレーキ信号（黄色、赤）を出すスピードが遅れるからだそうです。本当は赤なのに信号機の青の時間が長いんですねー。
で、わかりにくいですが身体的には事故ってるんですね。。
ゆっくり食べることで身体の中でしっかりと正しい情報が正しいタイミングで指示されるから過剰なカロリー摂取が抑えられるということなんですね。
そんなことは聞いたことあるよ、けど、目の前に食べ物があるのにチンタラ食べれないよ！我慢できないよ！だって勝手に次から次に箸が口に食べ物入れちゃってるもん！って感じますよね、思いますよね！、、私もです。(^_^;)
問題はここでどうやって食べるスピードにブレーキをかけるか、ですが、私が実践したのは食べ物を口の中に入れたら噛む回数をカウントします。
口いっぱいに食べ物入れることでがっついてる感も出してるし、味がしっかりするので我慢してる感じはないです。
私は一口で80回〜100回くらいカウントしてましたが、50〜60回でも充分効果はあると思います。
えっ、一口でそんなに噛むの？と思いますよね。多分太りやすい人の食べる一口は15回前後噛んでると思います。そして噛んでる途中、まだ飲み込んでないのに、もう次の食べ物が口に投入される。このパティーン（パターン）のはず！私の経験上(⌒-⌒; )
今日からはちゃんと飲み込んでから次の一口にいきましょう！
ちなみにですがいっぱい噛むことでのメリットが他にも沢山あります。
認知症対策、ガンや生活習慣病の予防、免疫力アップ、アレルギー性の病気の予防、口臭予防、美容効果など。こりゃダイエット関係なしでもやらなきゃ損ですね！
繰り返しますがコツは口いっぱいに食べ物をいれたら頭の中でカウントすることです。味はします。美味しいです。辛くないです！
実際やってみるとわかりますが、全然難しくないです。ですので、忘れずに毎食やっていきましょう！
あ、誰かとご飯を一緒に食べるときだけは注意して下さいね。相手が会話もしないし、私と食べるの楽しくないのかなって思ってしまうので(^_^;)
相手に不快な気持ちにさせないようにもしカウントするなら一言そう伝えてなら食事して下さいねー！多分、応援してくれると思うので！
ここまで読んで下さりアリが10！！ではっ！
楽に痩せるダイエットステップ3↓
初めての海外旅行について
私は今年31歳なんですが、一度も海外に行った経験がありません。。(￣◇￣;)
友達と毎年旅行は行ってるんですが、海外はハードルが高い気がしてそもそも選択肢に入ってなかったです。
が、今年に入って友達が海外とかどう？って提案が。。
色々考えてみたんですが、近場のアジアで慣れてから他に行けるようになったらいいなと思い始めてきて、
結論今年は覚悟を決めて韓国に行ってみることにしましたー！
そもそも何で海外はハードル高いか考えてみたんですが、
1、日本語が通じない
2、お金がかかる
3、治安が悪い（日本に比べて）
4、移動に時間がかかる
5、パスポート持ってない
他にもあるかと思うんですが、私がハードルが高いって思い込んでた原因は上記の5つでした。
でもいざ海外（韓国）に行くと決めてしまえば、
1、Papago（翻訳アプリ）で対応
2、フリータイム多めの格安ツアーで対応（二泊三日、ホテル代込み31670円）
3、日本人観光客が多い場所に行き、深夜は出歩かない
4、距離が近い韓国へ（福岡から1時間30分）
5、勢いで作る！
意外と何とかなるなーって思ってきました！
手順として
①、パスポートの発行
②、行きたい場所、食べたいもののリスト化
③、ツアーの予約
④、フリー時間のスケジュール作成
⑤、旅行先の注意点を確認
⑥、持ち物確定
⑦、旅行日までモチベーションを上げておく
こんな感じかと。
①、パスポートの発行
コンビニの横の照明写真を撮るところでパシャりと。最近はプラス200円で綺麗に仕上げてくれます。パスポートは10年使えるやつを作る予定だったので少しでも綺麗に撮りたいなーと。
写真撮り終わったらその足でそのまま市役所へ、申請書書いて、提出。2週間後にまた来て申請料金を払って下さいねーと言われました。
2週間後、市役所に行って申請料金払うと、仕上がってました私のパスポート。海外への憧れのせいか、現物見るとちょっと感激します！
②、行きたい場所、食べたいもののリスト化
これは行きたい国のオススメの観光、グルメをググって出てきたランキングの興味のあるものを書き留める！あとプラスアルファで個人的に行きたい場所を書き出す。今回の場合だと実弾射撃場とカジノは行きたかったのでリストへ書き足しました。-_-b
③、ツアーの予約
最近CMでみかけるトラベルコで予約取りました。比較サイトなので最安値付近で探すとビックリするくらい安い！！ただ登録が面倒！！これは私が慣れていないというところが大きいですが、それにしても時間かかりました。初心者は、ちょっと休憩時間中に予約しよっと。は、できません！しかし、手間はかかるがその分、納得の料金で旅行できますので頑張って乗り越えましょう！
今までで1番力を入れて説明しましたね。汗
④、フリー時間のスケジュール作成
私が予約入れたツアーは1日目の午前中に韓国に着いて、後は各自でホテルチェックイン、2日目は完全フリー、3日目は正午に空港で集合。というプラン。
つまり、かなりフリーな時間があるんですよ！
なので自分がどうしても行きたかった実弾射撃場、カジノを1日目に入れて2日目に調べたオススメスポットを巡り、3日目はゆっくりお土産を買って空港へ。
我ながら凄くいい計画！笑
まだ行ってないのでイレギュラーあると思いますが。
⑤、旅行先の注意点を確認
その国についてルールや常識はあるので必ず調べておいた方がいいです。韓国だと、コンセントと電圧が違うので携帯の充電など大丈夫かな？と疑って下さい。次にWi-Fi環境。これホントに知らなかったです。日本にいるときみたいにネット通信したらパケ死という事態に。高額請求が来る前に海外パケホかポケットWi-Fiなど対策しましょう。スーパーなので買い物したときの袋は有料だそう。エコバッグがあれば便利かな。トイレもトイレットペーパーがなかったり、トイレットペーパーを流さないところがあるそうです。知らなかったで済まない場合があるので下調べは確実に。
⑥、持ち物確定
最悪パスポートと携帯、財布があれば何とかなりますが、自分が旅行中快適に過ごす為のアイテムは厳選して持っていきましょ、持って行きすぎてかさばるのも問題なので、本当に必要？？と自問してから準備しましょう！私はスリ対策でボディバックの前掛けを考えてます。デザインよりも出来るだけ身体にフィットしてるものを持って行こうかと。
⑦、旅行日までのモチベーションを上げておく
せっかく行くなら楽しもう！もちろん準備段階から当日までイレギュラーもありますがそれも含めて旅行です！旅行前に嫌なことがあって、それを引きずったままの旅行は辛いです。特にテンション低いままで行くと一緒にいる人も巻き込んで楽しくない旅行になってしまうので、最大限、楽しめるよう意識しましょう！万が一もし嫌なことがあったらそれを忘れるための旅行にしましょう！
以上、初めての海外旅行、計画編①でした。
計画編②ではフリーの時間の計画を詳しく記事にしようと思います。↓
ここまで読んで下さりアリが10！！ではっ！！
計測だけで？楽〜に楽しく痩せるダイエット
皆さんダイエットって聞いて辛いものと思ってませんか？やってみると意外と簡単にできるんですよ！
私は結婚して生活が変わり2年で20キロ増。
そこから半年で15キロ落としました。
まずはダイエットをやってみよう！ときっかけを作ることが大事です！
ダイエットを決意したら今日から始めましょう！痩せ始めたらダイエット自体がめちゃくちゃ楽しいですよー！
【私のダイエットのきっかけ】
19歳のときは60キロで周りからはもう少し太った方がいいよ、と言われてたのに。。
21歳ではブクブク太って気付けば80キロへ。
痩せようと思ったきっかけは洋服が入らないから。です！
今まで着れてた洋服が、スーツが、礼服が、苦しい。。
洋服を買いに行って試着をしても、今までのイメージと違い何を着ても似合わなく見える。
今思えば、同時に自分に対しての自信も低下したように感じます。
そして体重計に乗って80キロになった瞬間、もうダイエットしよう！とスイッチが入りました。
【ダイエットの取り組み、その①記録】
まずやり始めたことは毎日体重を計ることでした。はっきり言ってこんなもので痩せるの？？
と思うかもしれませんが、私の中でこれだけでダイエットを8割をやってるし、効果も絶大だと思います。
その当時は今見たくスマホを上手く使いこなせない。いや、スマホ自体持ってなかった気がします(ㆀ˘･з･˘)
なので、ルーズリーフに折れ線グラフを手書きで書きました。
それを記入漏れがないようにトイレに貼ってました。体重計もトイレの近くへ設置。毎日記入です！
ダイエットをしようと思って3日くらいが体重が1番落ちます！
単純にモチベーションが高いのと今まで10取っていたカロリーがほぼ無意識状態で9や8に減るからです。意識してるとしたらお腹いっぱいで苦しいときは無理して食べない。
これだけで、運動しなくても摂取カロリーが減るので昨日までの体重が保てなくなり勝手に体重が落ち始めます。
これがすごい楽しい。自分に無理をしなてなくても目に見えて体重が面白いように落ちていく、あとトイレって嫁も入るからそれで見られてる感と体重を落として、どう？俺スゴイやろ？？感を同時に味わえてました。
1人暮らしなら今の時代ならブログやツイッター、SNS系に載せてもいいかもね！
見られてる感と、減量自慢できますよ！
ただその場合、リアル体重は書きにくい(￣◇￣;)って人いると思うんで、ダイエット開始日から-◯◯キロ的な書き方をオススメします。
ウェブ系ならとにかく記入漏れを発生させないことが1番大事！
あと体重を計るタイミングですが、よく同じ時間に計るとかありますが、私は気にしてなかったです。昨日よりも体重が0.1キロでも軽ければ記入し、同じならまた次にトイレ入った後に測ってみよう、ご飯前に測ってみよう。ってやってました。
前日より軽いグラフを書くことを何より大切にしてましたし、それがモチベーションを保てる要因だったと思います！
すっごく簡単なことなので、皆さんも毎日体重記録やってダイエットスタートしちゃいましょー！
私が半年で15キロ落としたノウハウを随時更新していきますので、よかったら目を通してダイエット成功させましょー！
ここまで読んで下さりありがとうございます！
楽に痩せるダイエットステップ2↓
[
]
断食、ファスティングに興味ある方は見てみて下さい、自己流断食の経過データ↓
お月見って何？いつ？何をする日？
お月見って詳しく知ってる人少ないんじゃないなー。私も今年はお月見するぞーっ！となったもののお月見ってなんだ？？ってなりました。
マクドナルドさんの月見バーガー？？団子がピラミッド状にになってて、団子を食べること？？
とかそのくらいの考えしか出てこなかったです。( ；∀；)
いざ調べてみると、お月見の時期としては十五夜と十三夜の二回あることがわかりました。
十五夜は2018年だと9月24日、月曜日。
十三夜は2018年だと10月21日、日曜日。
なんで二回あるの？と思ったら十五夜は中国から伝わって十三夜は日本から生まれた風習だそう。
ちなみに二回あるうちの一回しか月見しないことは片月見や片見月っていって縁起が悪いそうですよ！
今年月見される方は二回しましょ！
そして何をやる日なのかは
月を見ながら楽しむや、豊作を感謝する日。
だそうです。
米、芋、栗、豆の収穫時期になるので、無事収穫できたことに喜び、感謝する日なんだって！
またお供え物にも意味がありました！
月見団子
十五夜なら15個の団子がベストでピラミッド状に並べる。団子が丸いのを月に見立ててるらしいですよ。（月いっぱいあるな、、、）
ススキ
お月見のイラストでは定番アイテムのあいつです！箒みたいなやつ！（個人的な意見です）
これは魔除けらしいです！
農作物
収穫できた栗とか芋とかをお供えして感謝してるらしいです。
調べて色々わかってはきたんですが、私の今の生活を考えると、お店で団子を買ってきて、右手に月見バーガー、左手にお団子で満月を眺めお腹いっぱいになれることに感謝できたられたら幸せそう。。
できればススキやお供え物も用意して月見に臨みたいですね！
皆さんも自分なりの月見を楽しんでみて下さい！
今回もここまで読んで下さりアリが10！では！
敬老の日 2018年オススメのプレゼント
敬老の日いつかご存知ですか？
2018年は9月17日月曜日だそうです。
秋だったよねー、って思ってたんですが、私の体感よりだいぶ早いっ！
そしてー、いつも悩むのがプレゼントですよね。。安心して下さい、今回もググって調べてきたよー！
プレゼントをあげるという視点より、もらって嬉しいことが大事と思ってそっち調べてきました！
ランキングを調べてきたら上位は
花、手紙、お酒、洋服や装飾品、商品券などの金券、和菓子
でした！
もちろんランキングで順位はあるんですが、大切なのは喜ぶかどうかですよね、
なので上に書いてあるリストから実際喜びそうなものを選んでプレゼントしてみて下さい！
おじいちゃん、おばぁちゃんで好みも違うのでそこは配慮してあげて下さいね！
予算的なものを調べたら
①3000円以下
②3000円〜5000円
が多いみたいですね。
ちなみにウチのばーちゃんには
ユニクロのウルトラライトダウンのベストをあげようかなと試案中。
まだ日中は寒くはないけど、朝晩は肌寒いし、予算的にちょうどいいかなと。ユニクロサイズ合わなかったらレシート持っていけば交換してくれるし。
農家で足腰痛いって言ってるけど、畑仕事が好きで休まずマイペースで頑張ってるばーちゃん、これから少しずつ寒くなってくるからベストでも羽織って好きな仕事に精を出してほしいものです。
ここまで読んで下さりアリが10！！ではっ！
思い出の味
長崎名別といえば、ちゃんぽん、皿うどんがあります。
別に長崎に住んだことない人や、行ったことない人も一度は食べたことはあると思います。
そう、リンガーハットさんで！
私の思い出の味は皿うどんです。
でも思い出の味とリンガーハットさんの皿うどんの味は少ーし違います。
どう違うというと、地元長崎の古くからあるお店で皿うどんを頼むと甘〜い皿うどんが出てきます。
この甘〜い皿うどん、めちゃくちゃ美味い！！
正直、この甘〜い皿うどんが当たり前なのでリンガーハットさんで初めて皿うどん食べたときは衝撃でした。物足りなさを感じてしまうんですねー。
なんであんなに味が違うのかなーっと思って10年後くらいかな、テレビでやってました！
リンガーハットさんが全国に出店されるときにあの甘〜い味付けでは全国に受け入れてもらえないということで改良し、結果、皆さんがご存知の通りの全国チェーンになることができたらしいです。
でも、でもですよ、
やっぱ地元の人間からしたらあの甘〜い味付けが本場で、あれが美味しいんですよ！
全部甘くない味付けになったらなんか悲しいです。。
皆さんも是非長崎に来られたときは老舗のちゃんぽん、皿うどん屋さんで食べてみて下さい、意外と甘いのがクセになるかも。
ここまで読んで下さりアリが10！ではまた！
9月にすること、やりたいこと
何も意識せずに振り返ってみると、気づいたらもう9月！！1年終わってしまう。
時計の針でいったら、もう残り4分の1ですよ！！
まぁ時計の針じゃなくても4分の1なんですが、
時計を見て、より体感してしまったんですよー。
じゃ本題の9月にやることなんですけど、まず、秋にやりたいなーってことを書き出して、それから9月に落として行こうと思います！
で、ググって興味あるやつを書いていくとー、、、
お月見！
調べたら今年は9月24日の月曜なんだと。十五夜だって。詳しく知りたい人はググってみて！
団子を食べる！
まぁできれば上のお月見とセットがいいですね、料理できる人なら作ってみてもいいかも。
まぁ私はコンビニでみたらし団子買うパティーンですな。
紅葉を見に行く！
調べたら11月みたい。まだまだ先ですな。9月は関係なしと。
登山に行く！
こちらは秋だと9月から10月下旬がオススメと書いてありましたー！興味ある人はいきなり難しい山登って遭難しないようにしてねー！
運動会に参加する！
これは9月下旬から10月上旬かな。子供いる親は自分の子供の運動会でもいいし、地域の市民体育祭、町民体育祭、あとは友達の子供や甥っ子などの運動会もいいですね、参加しなくても短時間顔を出すだけでも雰囲気を味わえていいかも。
ハロウィンを楽しむ！
調べたら10月31日水曜だって。まだ日にちはありますが、すでにお店にはハロウィングッズいっぱい出てますよねー、早めに買って長く楽しむのもいいかも！
フルーツ狩りをする！
9月上旬から11月下旬、梨、ぶどう、りんごとかあるみたい。あとさつまいもや栗なんかも楽しそう。時期は地域や気候によって多少ズレるから興味ある人は自分の地域を調べてみて！
秋刀魚を食べる！
こちらのシーズンは9月から11月。脂がのって美味しい時期なんだって。そー聞いたら9月から11月は月一で食べたいな。
敬老の日プレゼントを贈る！
9月17日月曜。ってすぐ来ちゃう！！もし期間内に準備できなくても、日にち関係なしにプレゼントや感謝の言葉を届けてあげることが大切だと思う！今年は期間過ぎたから来年にしよう。よりも、遅くなってごめん！って言ってプレゼント渡してあげよう！
カキ食べる！
皆さん食べてます？カキ。私は10年くらい口にしてないです。今年は食べてみようかな。秋だからね！
釣りをする！
秋は釣りのシーズンなんだって。私はあんまりやったことないので詳しくないですが、知り合いに釣り好きっていると思うので、このシーズンのタイミングで一緒に行って楽しむのもいいかもしれませんね。
読書する！
哲学者、自己啓発、小説、ビジネス、いっぱいあるけど、自分の好きな本一冊は読んでみたいよね！秋だから。笑、漫画本でも雑誌でも読んで秋を楽しみましょう！
キャンプにいく！
秋は虫が少なくて気候的にもいいらしいです。私はキャンプあんまりやったことないです。正直まだ楽しさがわかってません。誰か一緒に誘ってくれる人いないかなー。
美術鑑賞する！
美術館行くのもいいし、自分で絵とか書いてみてもいいかも。美術館も正直なところ自分で行ったことなくて。。今年こそは行ってみよっ！
よし、だいぶ書き出したぞ！
9月の行動をまとめると
①敬老の日のプレゼント買って祝う！
②釣りに行く！できれば秋刀魚釣る笑
で秋刀魚食べる！
③ハロウィングッズを少しずつ集める！
④フルーツ狩り行く！できればカキの。
で、カキ食べる！
⑤登山する！紅葉前に山見るのもいいね！
⑥24日に団子買ってお月見する。
⑦キャンプと美術館に興味ある友達に声をかける！
⑧月末に運動会参加！怪我しないようにね！
こんなもんでしょ！どこまで実行できるかはわからないですが、計画立てるだけでも楽しい！
皆さんも是非計画立てて、9月楽しんで下さいね！
ここまで読んで下さりアリが10！
